Bem Estar - Respiração
Práticas respiratórias ajudam a prevenir doenças e promovem bem-estar físico e mental
A prática de exercícios respiratórios é essencial para prevenir doenças como asma, rinite e congestão nasal. Estes exercícios melhoram a oxigenação do organismo, beneficiando o sistema respiratório e reduzindo complicações de tais condições. Além disso, promovem o bem-estar geral, combatendo estresse e ansiedade, e fortalecendo a capacidade pulmonar.
Os exercícios respiratórios não só melhoram a saúde física, mas também, promovem o bem-estar mental. Técnicas específicas podem melhorar o condicionamento do diafragma e fortalecer a capacidade pulmonar. A seguir, apresentamos alguns exercícios que podem ser praticados diariamente, sem necessidade de equipamentos especiais.
Elevação dos Braços
Posição: Em pé ou sentado.
Como fazer:
Inspire, levantando os braços para os lados.
Expire, fechando-os em direção às pernas.
Inspire, elevando os braços para a frente.
Expire, descendo-os em direção à frente das pernas.
Repetições: Três séries de três repetições.
Respiração em Quadrado
Benefício: aumenta a capacidade respiratória e ajuda a controlar a ansiedade.
Como fazer:
Deite-se em um lugar tranquilo.
Inspire por três segundos.
Mantenha a respiração presa pelo mesmo tempo.
Expire contando até três.
Prenda a respiração novamente pelo mesmo tempo.
Repetições: Cinco ciclos iniciais, aumentando conforme evolução.
Respiração Alternada pelas Narinas
Benefício: equilibra o lado racional e emocional, mantendo a mente calma.
Como fazer:
Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e os ombros relaxados.
Com a mão direita, posicione o dedo indicador e o médio entre as sobrancelhas.
Feche a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda.
Expire pela narina direita, fechando a esquerda com os dedos anelar e mínimo.
Repita o ciclo, inspirando pela narina direita e expirando pela esquerda.
Repetições: Dez ciclos.
Inspiração Abdominal ou Profunda
Benefício: melhora a oxigenação do organismo.
Como fazer:
Em pé, inspire pelas narinas, enchendo o abdome.
Expire pela boca.
Repetições: Três vezes ao dia, com 15 a 20 repetições.
Benefícios e cuidados para com a saúde respiratória
Exercícios respiratórios são essenciais para manter a saúde pulmonar e garantir uma boa oxigenação do organismo. A prática regular pode minimizar as consequências de doenças preexistentes, especialmente respiratórias e circulatórias.
Victor Mazzoli, professor de yoga cadastrado no GetNinjas, destaca a relação entre ritmos respiratórios e estados mentais. Técnicas como Kryias (de purificação) e Pranayama (de controle de respiração) podem ativar o sistema parassimpático, promovendo relaxamento e melhorando a capacidade pulmonar.
Principais benefícios e precauções
Além do relaxamento, práticas de Pranayama podem complementar o tratamento de doenças respiratórias e melhorar a capacidade pulmonar de ex-fumantes. No entanto, pessoas com condições pré-existentes, como diabetes e hipertensão devem praticar com orientação adequada, pois a prática incorreta pode causar danos à saúde.
Yoga e Pranayama: uma combinação eficaz
Combinar yoga com técnicas de Pranayama pode potencializar os benefícios respiratórios. A postura correta e a respiração consciente são fundamentais para uma prática eficaz.
Técnicas de Kriya e Pranayama
Para praticar Kriya e Pranayama, escolha um local tranquilo e vista roupas confortáveis. Sente-se em uma posição confortável, mantenha a coluna ereta e concentre-se na respiração. Cada técnica possui instruções específicas e pode variar de alguns minutos a meia hora.
Práticas respiratórias melhoram a saúde física e mental e são ferramentas poderosas na prevenção de doenças respiratórias. Com a orientação adequada, essas técnicas podem ser incorporadas à rotina diária, proporcionando uma vida mais saudável e equilibrada.
Fonte: https://www.terra.com.br/
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