Qualidade de Vida - Irisina

Hormônio traz consigo inúmeros benefícios

A irisina é um hormônio produzido pelos músculos durante a prática de exercícios físicos, sendo essencial para a manutenção da saúde mental, auxiliando na hipertrofia e na imunidade.

Ela transforma a gordura ruim em boa, além de liberar enzimas que são fundamentais para o organismo, estimulando a comunicação entre os neurônios e colaborando para o aumento da massa magra.

Além disso, a irisina auxilia no combate à obesidade, no aumento do gasto calórico diário, no controle do diabetes tipo 2, aumento da produção do hormônio do crescimento, prevenção e melhora dos sintomas da doença de Alzheimer, pois ajuda a restaurar os neurônios danificados, traz melhora da resposta imunológica, estimulação da regeneração óssea, pois aumenta os níveis de osteopontina, recuperação muscular, regulação da temperatura corporal.

Segundo o endocrinologista João Carlos Gonzales, os exercícios físicos devem ser feitos com regularidade e sob supervisão médica, para que os benefícios sejam notados. “Também há algumas estratégias que podem ajudar a aumentar os níveis de irisina no organismo, como atividades físicas de intensidade moderada a alta, pelo menos 150 minutos por semana, treinamento de força com o uso de pesos, musculação, exercícios com o próprio peso corporal, entre outros. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode contribuir para a produção de irisina. É recomendado o consumo de alimentos como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Lembrando que a obesidade está associada a uma redução na produção de irisina, portanto, é importante adotar hábitos saudáveis de alimentação e exercícios para manter o peso adequado”, destaca o profissional.

Ainda sobre o aumento na produção de irisina, vale destacar que o estresse crônico pode afetar negativamente nisso. Assim, é importante adotar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga, respiração profunda e atividades relaxantes.

“É importante ressaltar que tais estratégias podem ajudar a aumentar os níveis de irisina. Mas cada indivíduo pode responder de maneira diferente. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde, antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou mudanças na alimentação”, finaliza o entrevistado.